中脉护膝大腿 久站久坐大腿酸痛,该如何缓解腿部疲劳?

时间:2021-06-22 09:53:24 作者:admin 69617
中脉护膝大腿 久站久坐大腿酸痛,该如何缓解腿部疲劳?

久站久坐大腿酸痛,该如何缓解腿部疲劳?

放松身体肌肉最好的方法之一就是拉伸,拉伸可以将肌肉拉长,改善肌肉的肌张力以及增加周围软组织的伸展度,而且在进一步拉伸的过程中还可以加快人体血液和淋巴的循环,加速代谢产物从身体中排除出去,减少肌肉的酸痛感,帮助肌肉的恢复。

腿部主要的肌群有大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌、还有小腿后侧的腓肠肌与比目鱼肌以及小腿前侧的胫骨前肌。

1. 股四头肌拉伸

或者是站立的姿势,将一侧的小腿扳向臀部,尽量保持膝关节垂直朝向地面和不要给踝关节太多的压力。

2. 腘绳肌和小腿后侧腓肠肌与比目鱼肌的拉伸

3. 胫骨前肌的拉伸

由于位置较特殊,可以选择用手去辅助按摩放松。

每个肌肉群的拉伸时间在30至60秒,要记住呼吸,呼吸可以帮助机体的新陈代谢。拉伸的幅度可以随着时间和呼吸逐渐增加,并且一定要在自己可以承受的范围内。

最后,最好是在日常的生活中尽量避免久站和久坐的姿势。

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