上班减肥食谱知乎 怎么做快速减肥餐?

时间:2021-06-22 10:22:04 作者:admin 97685
上班减肥食谱知乎 怎么做快速减肥餐?

怎么做快速减肥餐?

大白菜、麦菜、青油菜、长豆角等亲里都含有粗纤维,多吃些,对减肥有好处;麦片每天吃一到两顿对减肥也有好处;我蒸馍时总要放玉米面和麸皮两种达到三分之一,和白面搅匀蒸馒头,也有此作用。

减肥餐的最佳搭配,想要瘦身的你知道吗?

我很高兴回答你这个问题,我是过来人,2018年用一个月时间从138斤减至110斤,至今不反弹。将我的一曰三餐搭配分享给大家:1.早上吃炭水,燕麦,杂粮粥、玉米、紫薯、南瓜(任选一个)搭配一个鸡蛋

2.午餐吃肉:鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、植物蛋白(可选择豆腐)

3.晚上补充维生素:蔬菜、海带、菌菇、苹果、黄瓜、西红柿

早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少

我的减肥经历,希望能帮助到大家,我是桃姐,喜欢做美食,关注桃姐美食,我们一起去吃着美食享瘦!

减肥期间,上班中午只能在外面吃,可以吃些什么?

hey,同在减肥器的我来啦,给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~

答主的问题是工作日午餐,和我一样,重点是低热量,营养合理,且外买的话要方便容易买到,自制的话方便制作、携带;

☆ 首先推荐外买清单:

1、85°c的三明治,价格大概在15-18rmb,非常好吃,是我减脂期的第一选择!

热量低,营养配比全面,有碳水、有蔬菜、有蛋白质,饱腹感强,非常适合做午餐~

2、星巴克的三明治及沙拉,价格在30rmb左右,口感也不错,价格比85高一些

同样低热量,营养配比合理,只是价格略高,可能对学生党不是太友好~

3、麦当劳的板烧鸡腿堡

yes!你没听错,麦当当居然也适合减肥期吃!

只要16rmb左右的板烧鸡腿堡真是减肥器解馋的优秀选择了,唯一缺陷是蔬菜的配比少,姐妹们可以在吃的同时自己搭配一些水果~

4、沙拉轻食店铺、外卖

近年来沙拉已经很流行啦,打开外卖APP,搜索“沙拉”“轻食”,都能看到很多可口的选择。大阳建议沙拉外卖的时候除了要注意价格,还要多翻翻评论哦~

因为沙拉都是生食,对食物品质要求更高。最好是选择堂食过的店铺,看到店铺环境、制作过程都干净、规范后就可以大胆点单啦~

☆ 自制、自带食物推荐:

先简明告诉大家,如果忙碌时,我日常快手的早餐或午餐的搭配:

脱脂奶 即食燕麦 一份小番茄/火龙果/黄瓜

全麦吐司 水煮蛋 水果/蔬菜 脱脂酸奶

紫薯 脱脂奶/酸奶 一把坚果 水果/蔬菜

...

聪明的你一定看出公示啦,就是碳水 蛋白质 水果/蔬菜

有条件的还可以加一些优质肉食,比如速食鸡胸肉等

那么,咱们再详细看看这些食材的营养价值、热量吧!

1、碳水类:

其中,也要注意一点具体选择哦

比如,同样的薯类,红薯就没有紫薯适合减脂期吃

买玉米,也要买普通玉米或者水果玉米,不要选糯玉米哟~

2、水果/蔬菜类:

3、优质蛋白类:

最后,建议大家每天下午加一顿小点

选择可以是以上的任意一种,大阳最推荐下午吃一小把坚果

坚果的具体选择,大阳没有推荐,因为坚果的热量都不低、且脂肪含量较高

但是却有优质的营养价值,所以大家根据自己的口味爱好,少量食用就行啦~

再偷偷告诉大家一个减肥的小秘诀,每天坐着或站着时都可以有意地吸住小腹

这样不仅可以视觉上瘦一些,还可以锻炼腹肌和调整仪态哦!

祝大家都可以营养、健康又饱腹地瘦哦~加油!

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